Вредно ли сидеть, закинув ногу на ногу?

Многие люди с детства слышали предупреждения о том, что нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Считалось, что такая привычка может повредить коленные суставы, вызвать варикозное расширение вен или привести к проблемам со спиной. Современные исследования не подтверждают большинство этих утверждений.

Фото: Klaus Vedfelt / Getty Images

Представления о вреде скрещенных ног частично исходят от старых взглядов на осанку. Долгое время во многих культурах «правильное» сидение ассоциировалось не только со здоровьем, но и с дисциплиной, воспитанностью и самоконтролем. Постепенно социальные нормы стали восприниматься как медицинские факты.

Кроме того, люди часто путают временное неудобство с повреждением организма. После продолжительного нахождения в одной позе действительно может появиться ощущение скованности или желание размяться. Но это обычно сигнал сменить положение, а не признак того, что тело получает вред.

Современные представления об осанке существенно изменились. Все больше исследований показывает, что не существует единой «идеальной» позы, которая подходит всем людям. Об этом пишет группа физиотерапевтов Сиднейского технологического университета в своей статье на страницах The Conversation.

Влияет ли это на спину?

Сидение со скрещенными ногами часто называют примером плохой осанки. Однако научные работы, посвященные болям в спине и осанке, не выявили какого-либо одного положения тела, которое надежно защищало бы от проблем или, наоборот, неизбежно их вызывало.

В одном из исследований физиотерапевтов из разных стран попросили назвать наилучшую позу для сидения. Выяснилось, что их мнения существенно различаются. Это свидетельствует о том, что представления о «правильной» осанке частично формируются профессиональными традициями и культурными привычками, а не только научными данными.

Спина человека способна приспосабливаться к самым разным положениям. Значительно больше проблем может возникнуть, если долго оставаться в любой позе — независимо от того, сидит ли человек ровно, согнувшись над компьютером или закинув ногу на ногу.

Фото: Jetta Productions / Walter Hodges / Getty Images

Может ли такая привычка повредить суставы ног?

Еще один распространенный миф утверждает, что такая осанка якобы «изнашивает» суставы. Однако и здесь научные доказательства отсутствуют.

Во время ходьбы по лестнице, бега, прыжков или переноса тяжелых покупок тазобедренные и коленные суставы выдерживают гораздо большие нагрузки, чем при обычном сидении. Скрещенные ноги могут на короткое время изменить углы в суставах, но нет свидетельств, что это приводит к артриту или другим долговременным повреждениям.

Исследований именно этой привычки не так много, поэтому наука пока не может дать абсолютно исчерпывающий ответ. Но имеющиеся на сегодняшний день данные не подтверждают старое утверждение о вреде для суставов.

В клинических рекомендациях для сохранения здоровья коленей и тазобедренных суставов основное внимание уделяется физической активности, развитию мышц, контролю массы тела и общей нагрузке на суставы, а не отдельным бытовым привычкам.

Вызывает ли это варикоз?

Ответ и на этот вопрос отрицательный. Как объясняют авторы, варикозное расширение вен развивается тогда, когда клапаны в венах перестают эффективно работать, в результате чего кровь застаивается и вены расширяются. Основными факторами риска считаются возраст, наследственность, беременность, ожирение и некоторые особенности работы, связанные с продолжительным стоянием.

Когда человек скрещивает ноги, кровоток может ненадолго изменяться, но это не означает, что такая поза становится причиной варикоза. Современные исследования не находят связи между этой привычкой и развитием заболевания.

Когда все же стоит быть осторожным

Существуют отдельные ситуации, когда доктора могут временно рекомендовать не сидеть, закинув ногу на ногу. Например, после некоторых операций по замене тазобедренного сустава в период заживления тканей.

Правда, даже в этой сфере последние исследования показывают, что часть традиционных мер предосторожности может быть избыточной для многих пациентов.

Также доктор может посоветовать избегать определенной позы, если она вызывает боль или раздражает чувствительную область тела. Но это касается конкретных медицинских случаев, а не всех людей.

Иногда после долгого сидения в неудобном положении возникает онемение или покалывание в ногах. Обычно эти ощущения быстро исчезают после того, как человек меняет позу или немного походит.

Что действительно важно

Авторы-физиотерапевты подчеркивают: для здоровья важнее разнообразие движений, чем поиск идеальной осанки.

Если вам удобно сидеть, закинув ногу на ногу, нет оснований считать это опасной привычкой. Намного полезнее периодически менять положение тела, вставать, ходить и не оставаться в одной позе часами.

Иными словами, наиболее здоровой часто оказывается не какая-то одна «правильная» осанка, а привычка регулярно двигаться и не сидеть слишком долго без перерывов.

Комментарии к статье