Здароўе77

Новая мода — бёрпі. «50 бёрпі на дзень». Талкова!

Бёрпі« ўжо паспелі палюбіць і зненавідзець піша msn.com. Усё часцей гэта практыкаванне можна пабачыць у Instagram вядомых спартсменаў. Для яго не трэба ні дадатковых вагаў, ні рыштунку − толькі ты і тваё цела. Ўпасці − падскочыць. Гучыць не вельмі складана. Дык ці здольныя ўсяго 50 бёрпі ў дзень прымусіць ваша цела змяніцца ў лепшы бок?

istockphoto.com

Што такое бёрпі?

Гэта практыкаванне прыдумалі яшчэ ў 30-х гадах мінулага стагоддзя амерыканскія навукоўцы як тэст на фізічнае развіццё вайскоўцаў. Цяпер яно ўваходзіць у праграмы трэніровак для тых, хто абавязаны мець высокую фізічную працаздольнасць: пажарныя, спецпадраздзяленні, прафесійныя спартсмены. А ўсё таму, што гэта функцыянальнае практыкаванне, у якім задзейнічаны ўсе групы цягліц: рукі, грудзі, квадрыцэпсы, ягадзічныя цягліцы, біцэпсы, сцёгны і брушны прэс.

Разбярэмся, з чаго складаецца бёрпі. Варта сказаць, што варыяцый у яго можа быць мноства, і вы можаце выбраць тую, якая вам больш спадабаецца. Але класічнае практыкаванне выглядае так, як на здымку з Вікіпедыі:

Перавагі

Практыкаванне развівае не толькі цягавітасць, але і сілу і каардынацыю. Акрамя таго, паколькі для яго выканання вам не спатрэбіцца дадатковага абсталявання, займацца можна дзе заўгодна. Яшчэ адзін бясспрэчны плюс бёрпі — паскарэнне метабалізму, калорыі будуць спальвацца і пасля трэніроўкі.

Як правільна выконваць?

Пачаць абавязкова трэба з разагрэву. 5-хвілінная размінка для вашых суставаў дакладна не перашкодзіць.

Ваша задача ў тым, каб зрабіць максімальную колькасць практыкаванняў у адведзены час, які вызначаецца вашай фізічнай падрыхтоўкай. Напрыклад, гэта могуць быць 30 секунд інтэнсіўнай нагрузкі з 10 секундамі адпачынку ці 3 хвіліны з хвілінным перапынкам. 

Якія ёсць варыяцыі?

Самы просты варыянт — без скачкоў і адцісканняў, з яго можна пачаць. Ускладненымі варыянтамі могуць быць змены напрамкаў ў скачку, заскокванне на платформу, ўдары нагамі або пацяжэнне з гантэлямі. Абмяжоўваемся толькі сваёй фантазіяй.

Каментары7

Цяпер чытаюць

20‑гадовую дзяўчыну з аграгарадка Макраны на мяжы з Украінай асудзілі за Гаюна5

20‑гадовую дзяўчыну з аграгарадка Макраны на мяжы з Украінай асудзілі за Гаюна

Усе навіны →
Усе навіны

Яўген Хмара будзе часова выконваць абавязкі міністра абароны Украіны. Хто ён такі?3

У Расіі ў турме памёр беларускі злачынца, якому ў свой час прысудзілі расстрэл

З Мінска на пляж — усяго за 7 хвілін. Як мінчукі ляталі на Мінскае мора самалётамі2

Палова Беларусі зарабляе менш за 1990 рублёў, палова — больш за 1990 рублёў6

24‑гадовага медыка з Асіповіч асудзілі за палітыку3

Фестываль Tutaka пачаўся на польска-беларускім памежжы7

«Сапраўдны цуд лёсу»: неверагодная гісторыя першай сустрэчы Ліянеля Месі і Ламіна Ямаля5

«Мастак расійскага паходжання з маленькай вёскі Віцебск». У Рэймскім саборы пра Марка Шагала пішуць нісянеціцу34

Аператара тэлесуфлёра абвінавацілі ў выйгрышы каля 100 тысяч даляраў на стаўках на змест прамоў Трампа

больш чытаных навін
больш лайканых навін

20‑гадовую дзяўчыну з аграгарадка Макраны на мяжы з Украінай асудзілі за Гаюна5

20‑гадовую дзяўчыну з аграгарадка Макраны на мяжы з Украінай асудзілі за Гаюна

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць