Действительно ли стресс делает нас толстыми? Пять мифов о гормоне стресса кортизоле
В социальных сетях кортизол обвиняют во всех возможных бедах. Им объясняют лишний жир на животе, бессонницу, тревожность, высокое давление и постоянную усталость. Инфлюенсеры советуют «очищать организм от кортизола», отказываться от кофе по утрам и остерегаться кардиотренировок. Но учёные утверждают: большая часть таких тезисов — сильное упрощение. На самом деле без этого вещества человек просто не смог бы жить.
Кортизол — это гормон, который вырабатывается в коре надпочечников и помогает организму справляться с нагрузками. Особенно активно он выделяется в фазе стресса. Именно благодаря ему тело быстро мобилизует энергию, чтобы реагировать на опасность или сложную ситуацию.
Руководитель стресс-амбулатории и психотерапевтического центра Фрайбургского университета Маркус Хайнрихс, с которым побеседовали журналисты Tagesspiegel, отмечает: кортизол необходим для выживания и сам по себе не является вредным.
Проблемы начинаются только тогда, когда его концентрация остается слишком высокой продолжительное время — например, при хроническом напряжении или выгорании. Тем, кто считает, что страдает от постоянно нарушенного уровня кортизола, следует обратиться к эндокринологу.
Но может ли он быть критичным для остальных? И что на самом деле стоит за самыми популярными утверждениями об этом гормоне?
1. Кофе на пустой желудок утром — это вредно
Один из самых популярных мифов касается утреннего напитка натощак. Многие блогеры утверждают, что кофеин в начале дня резко нарушает природный ритм кортизола, пик которого и так приходится на утренние часы. Они советуют подождать полтора часа, пока уровень гормона начнет снижаться, и только тогда пить кофе.
Однако научный взгляд на эту проблему более успокаивающий: для человека, который привык к своему утреннему ритуалу, одна-две чашки кофе не оказывают существенного влияния на дневную кривую кортизола. Организм адаптируется к привычкам, и сложности могут возникнуть разве что у людей с чувствительным желудком. Гораздо более вредным эксперты считают потребление кофеина во второй половине дня, что действительно может повредить качественному отдыху вечером.
2. Кардиотренировки слишком перегружают организм
Не менее популярна идея о том, что якобы кардиотренировки вредны, так как вызывают рост кортизола и даже уничтожают мышцы. Но и здесь все гораздо сложнее. Во время интенсивных нагрузок уровень гормона действительно повышается, так как организму нужна быстрая энергия. В экстремальных ситуациях, например во время марафона, тело может даже использовать мышечный белок в качестве топлива.
Однако при обычных тренировках средней интенсивности кортизол возвращается к норме уже через 45—60 минут после занятия. Более того, регулярный бег или другой аэробный спорт снижают базовый уровень этого вещества и делают организм более устойчивым к нервным нагрузкам. Ученые считают этот долгосрочный эффект гораздо более важным, чем короткие гормональные скачки во время самой физической активности.
3. Стресс виноват в жире на животе
Отдельная тема — связь кортизола и жировых отложений. Именно здесь в соцсетях особенно любят простые объяснения: мол, стресс автоматически делает человека толстым. Определенная связь действительно существует. При редком синдроме Кушинга, когда уровень кортизола патологически высок, у пациента действительно накапливается жир в области живота. Кроме того, в сложные периоды многие люди начинают больше тянуться к сладкой или жирной пище.
Но Хайнрихс подчеркивает: главная причина набора веса все же не сам кортизол, а избыток калорий и недостаток движения. Согласно исследованиям, многие люди сильно недооценивают количество пищи, которую потребляют ежедневно, иногда даже на 30—50 процентов. Поэтому попытки свести проблему лишнего веса исключительно к «гормону стресса» выглядят необоснованными.
4. Такие средства, как ашваганда, помогают снизить стресс
В последние годы большую популярность приобрели различные добавки для «снижения кортизола», особенно растительный препарат ашваганда. Ему приписывают способность успокаивать тревожность, улучшать сон и помогать при нагрузках.
И здесь, по словам Хайнрихса, ученые действительно видят определенное подтверждение эффекта. Однако эксперт напоминает: все зависит от дозировки, так как могут возникнуть и побочные явления. Немецкий Федеральный институт оценки рисков даже предупреждал о зафиксированных случаях повреждения печени после приема ашваганды.
Поэтому лучше не увлекаться самолечением и сначала обращать внимание на более безопасные способы расслабления — прогулки, дыхательные упражнения или полноценный отдых.
5. Свет экранов портит качество сна
Еще один распространенный страх касается экранов смартфонов и синего света. Считается, что он вечером повышает кортизол и нарушает сон. На самом деле механизм немного другой. Вечером уровень этого гормона естественным образом падает, а организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна.
Синий свет может тормозить этот процесс, якобы сообщая мозгу, что еще день. Но специалист подчеркивает: проблема не только в излучении, но и в самих раздражителях — новостях, видео, электронной почте.
Если человек долго смотрит в яркий экран перед сном, нервная система остается возбужденной и заснуть становится труднее. Особенно это касается тех, у кого уже есть проблемы с засыпанием. Поэтому вечером лучше отложить гаджет и выбрать более спокойное занятие — например, чтение книги.
Комментарии
Лайк за ілюстрацыйнае фота.