Хто з нас ніколі не сутыкаўся з бессанню? На шчасце, ёсць правілы, дзякуючы якім можна значна павысіць свае шансы на добры сон. Леа Айрыш, экспертка па сну з амерыканскага Універсітэта Паўночнай Дакоты, патлумачыла для New York Times, як яна сама забяспечвае сабе добры адпачынак ноччу.
Экспертка тлумачыць, што для добрага сну важна адсочваць ягоную якасць. Сама Айрыш, калі прачынаецца раніцай, аналізуе, як яна спала і як на яе сон паўплывала тое, што яны рабіла мінулым вечарам. Вывучаць гэта можна з дапамогай спецыяльных гаджэтаў ці мабільных дадаткаў для адсочвання сну.
Даследаванні паказваюць, што мы лепш спім, калі ў спальні халаднавата. Таму, раіць доктарка Айрыш, важна правільна падбіраць пасцельную бялізну, каб вам не было занадта горача спаць. Калі ў спальні чыста і прыбрана, гэта таксама спрыяе добраму адпачынку.
Айрыш лічыць, што тэлефоны — ворагі сну. Свой мабільны экспертка ноччу кладзе на іншым канцы пакою ад сябе, так, каб яна не магла проста дацягнуцца да яго з ложка. Дома ў даследчыцы жыве сабака, і ёй даводзіцца замыкаць яго на ноч у іншым пакоі, бо інакш сабака кладзецца на ложак да гаспадароў і перашкаджае ім спаць.
Экспертка расказвае, што калі вы жадаеце добра спаць, вам трэба ўлічваць гэта пры планаванні вашага часу. Сама Айрыш часта плануе свае сустрэчы з сябрамі так, каб яны не перашкаджалі яе неабходнасці дастаткова адпачываць, а не наадварот.
Нарэшце, амерыканка ведае па сабе, што дапамагае ёй лепш спаць, а што — шкодзіць адпачынку. Кафеін не ўплывае на яе сон, а вось праца дапазна яму перашкаджае, таму экспертка стараецца сканчаць працу ў час, каб потым спакойна настроіцца на сон. Яна раіць назіраць за сабой, ведаць, што перашкаджае вашаму сну, і ўстрымлівацца ад гэтага ўвечары.
Паводзіце сябе як эгаіст? Напэўна, вы проста мала спіце
Як хутка заснуць, калі вам трэба рана ўставаць
Ніякай бяссонніцы: прапануем метад, з якім вы можаце заснуць за хвіліну
Другі вайсковец, які загінуў пры аварыі МАЗа пад Асіповічамі — 21‑гадовы тэнісіст з Віцебска1
Каментары