Британские исследователи нашли способ, который, в отличие от кофе, даст нашему мозгу долгосрочный заряд энергии.
Для миллионов людей утро начинается с чашки кофе — а может, и двух. Этот напиток кажется волшебным эликсиром, который дает силы, заставляет проснуться и заряжает энергией на весь день. Но вот беда: если вы надеетесь, что кофе будет вашим неутомимым спутником в течение рабочего дня, скорее всего, вы будете разочарованы. Кофе способен дать только краткосрочную заряд бодрости.
Как пишет Daily Mail, британские ученые нашли более долгосрочный и безопасный способ поддержать наш мозг в тонусе.
Их исследование показало, что физическая активность не только укрепляет тело, но и значительно улучшает работу мозга, особенно память — как краткосрочную, так и долгосрочную. Оказывается, утренние физические нагрузки или быстрая тренировка во время обеденного перерыва могут взбодрить значительно больше, чем чашечка кофе.
В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет. Участникам прикрепили трекеры для мониторинга сна и физической активности, а также проводили ежедневные когнитивные тесты, оценивая внимание, память, реакцию и решение задач.
Для более точного анализа ученые использовали алгоритм машинного обучения, который анализировал данные о физической активности участников (умеренные и интенсивные нагрузки, легкая активность и сидячий образ жизни), а также информацию о сне (его продолжительность и фазы).
Ученые выяснили, что всего 30 минут умеренной или интенсивной физической активности способны улучшить как долгосрочную, так и краткосрочную память.
Как объясняют авторы, когда мы двигаемся, наше тело начинает вырабатывать больше энергии, а эндорфины и норадреналин, которые при этом высвобождаются, повышают уровень бодрствования, улучшают настроение и делают нас более энергичными и внимательными.
Исследователи отметили, что нейрофизиологические эффекты от физических упражнений, такие как повышение энергии или улучшение концентрации, обычно краткосрочные — они длятся всего несколько часов. Однако поведенческие и нейропсихологические эффекты (например, улучшение настроения и памяти) могут сохраняться намного дольше.
Некоторые полученные данные подтвердили, что хорошее настроение, которое возникает после физической активности, может сохраняться до 24 часов, а показатели, связанные с сохранением памяти, остаются повышенными до 48 часов после умеренной или интенсивной физической активности.
Как отмечают авторы, из-за своего воздействия на вегетативную нервную систему регулярное употребление 4 чашек кофе, что эквивалентно 400 миллиграммам кофеина, может подвергать здоровых людей риску гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также хорошо известно, что слишком большое количество кофеина может вызывать чувство тревоги и нервозности. В то же время исследования не раз демонстрировали, что физические упражнения улучшают настроение и снижают тревожность.
Сокращение потребления кофе и других напитков, содержащих кофеин, может быть трудным процессом и даже вызывать симптомы отмены, включая тошноту, усталость, упадок сил, раздражительность, плохое настроение и «туман в голове». А вот ходьба в быстром темпе или другая умеренная физическая активность эффективно помогают преодолеть эти симптомы.
Комментарии